Naučte se, jak se správně otevírat z podlahy

Pushups jsou fyzickécvičení provedená lícem dolů z důrazu ležícího. Ruce se ohýbají v loktech, dokud není tělo rovnoběžné s podlahou, a pak se unbend. Tento typ cvičení je základem sportovního tréninku, vojenského výcviku a jednoduchého fyzického tréninku. Když push-up vyvíjejí triceps, prsní svaly, tisk, záda a dokonce i svaly nohou.

Jak správně vytlačit podlahu při použití běžných technik

Je nutné ležet lícem dolů a položit rucešířka ramen. Ohýbání paží v loktech, tělo sestupuje k podlaze a pak se zvedne. Při tom musí být udržován rovný. Zvedněte tělo pouze silou rukou, aniž byste pomohli snižovat pas. Při cvičení by se záda neměla ohýbat na dno a hýždě se nesmějí.

Umístění rukou určuje, kolikzměňte zatížení různých svalových skupin. To je důvod, proč správně vytlačit podlahu, můžete určit pro určité svalové skupiny. Velké hrudní a deltoidní svaly jsou nabité, pokud ramena zaujímají pozici širší než ramena. Když jsou ruce umístěny těsně vedle sebe, zatížení je přenášeno na malý svalový sval a triceps. Ve stejném okamžiku je sklon kmene velmi důležitý - záleží na tom, která část prsu bude naložena. Pokud jsou nohy vyšší, zatížení se přenáší do horní části hrudníku a pokud je hlava vyšší, pak jsou načteny svaly dolní části hrudníku.

S lehkou technikou je poměrně snadné se naučit, jak se správně vytahovat z podlahy. Z podobných metod push-up je možné přidělit:

• Push-up na pěsti - na první pohled to vypadá,že jen tak tvrdý muži mohou dělat tento druh cvičení. Nicméně, lidé, kteří zažívají nepohodlí v zápěstích, to mohou provést. Důraz na kulaky to vylučuje. Mnoho lidí se zajímá o to, jak správně tisknout pěsti. Odpověď je jednoduchá - hlavní věc není vykonávat cvičení na holé podlaze, nejlépe na koberci, rohoži nebo složené ručník.
• Push-ups ze zdi - je považován za jeden z nejvícelehké cvičení, při jejich provádění je zátěž na dolní části zad, lisu, hrudi a rukou výrazně snížena. Kromě toho je možné nastavit zatížení, přiblížit se a odklonit se od stěny. Po sérii důvěry a síly se doporučuje zahájit složitější cvičení.
• Push-up z lavice - jako opěrka rukouje lavice nebo židle. To vám umožní zaměřit se na práci svalů. Je velmi důležité zajistit, aby byl obchod dostatečně stabilní, aby se zabránilo zranění.
• Push-up na kolena - v tomto případě ne jako ponožky, ale jako kolena, slouží jako podpěra, která umožňuje snížit na polovinu zatížení na svalech. Je třeba pracovat pouze s rukama a hrudníkem.

V dnešní době začíná stále více lidípochopit, že nedostatek motorické aktivity zničuje zdraví člověka. Aby nedošlo k porušení těla, musíte vykonávat denní cvičení. Ujistěte se, že provádíte cvičení, jako jsou push-up a squat. Jak se naučíte, jak správně tisknout a vymačkat, můžete pochopit sami sebe - při cvičení musí být svaly načteny a nezaznamenávají výrazné nepohodlí.

Abyste se naučili správněodtáhnete pryč od podlahy, musíte pochopit, že toto cvičení přispívá ke zlepšení celkové fyzické kondice. Proto není příliš důležité, která metoda je preferována. Nejdůležitější je napadnout sebe. Několik týdnů výcviku nebudete dlouho čekat na výsledky - nárůst nových sil je zaručen. Úspěch a trpělivost jsou zárukou dosažení stanovených cílů.