Sada cvičení pro tisk - základní principy a techniky.

Řekni mi, kdo nemá sen o tom, že má perfektní tisk. Nicméně, mnoho lidí nerozumí, že je to obrovská práce. Nic se nestane bez důvodu. Problém je také při správném výběru souboru cvičení pro tisk. Většina stávajících cvičení směřuje k vytvoření krásného břicha, takzvaného "nízkokalorického". Co to znamená? Takže například k tomu, abyste se rozdělili jen s jedním kilogramem tukové hmoty, je třeba provést nejméně tři tisíce pět set ups od kmene.

A bez ohledu na to, jak moc se snažíte, je důležité vědět a pamatovat siže velké množství opakování nedosáhne požadovaných výsledků, protože tukové usazeniny v břiše jsou nedotknutelné zásoby vitální energie pro tělo a jsou spotřebovány v poslední chvíli.

Ale nezoufejte a nevzdávejte secíle. Samozřejmě je vždy cesta ven. A v takovém případě si můžete zvolit řadu cvičení pro tisk, díky nimž vaše břicho získá atraktivní úlevu.

Pokud čtete tento článek nyní, už jste se hodně pokusili. Proto předtím, než přistoupíme k seznamu účinných cvičení pro tisk, definujeme základní principy jejich realizace.

První princip - pro efektivní zpracování břišních svalů byste měli kombinovat různé cviky. To se přímo týká svalové adaptace.

Druhým principem je zvýšení svalové hmotyoblast břicha počet opakování by neměl být více než patnáct. Pokud je to nutné, sada cviků pro lis může být komplikována použitím vážících prostředků.

A konečně, třetí princip - zbavit se tuků, pomůže vám při správné stravě. Bez ní by dokonce i speciální cvičení byly naprosto zbytečné.

Nyní pár slov o vzdělávacích programech. Cvičební program pro tisk lze provádět jak denně, tak jednou nebo dvakrát týdně. Zde musíte rozhodnout sám.

Několik slov o nejúčinnějších možnostechcvičení pro břišní svaly. Tato skupina zahrnuje výtahy nohou ve svěráku, jiné, jak existují, tělesné výtahy a samozřejmě zákruty. Kromě toho můžete provádět meče s nohama, "kolo" nebo "nůžky". Všechny tři z těchto cvičení může zbavit nežádoucího tuku v oblasti břicha. Měli bychom však vzít v úvahu skutečnost, že jejich účinnost se zvyšuje pouze tehdy, je-li trvání těchto cviků v průměru od 25 do 30 minut a musí se provádět denně. Pokud chcete dosáhnout dobrých výsledků, pak máte trpělivost.

Mohu předpokládat, že mnozí z nich jsou v rozpacích, že navštíví tělocvičnu z velmi srozumitelných důvodů. V tomto případě je soubor cvičení pro domácí tisk takový, co potřebujete. Zde jsou některé z nich.

Lže na podlaze. Umístěte ruce za hlavu tak, aby objímaly ohnisko. Nohy jsou ohnuty na kolena, boky jsou v poloze kolmé k podlaze. Vdechněte a vytahujte kolena směrem k hrudi a zvedněte pánvi. Teď vydechněte a pomalu se vraťte do původní polohy.

Další cvičení je zkroucení. Původní pozice, jako v předchozí verzi, s výjimkou rukou. Měli by být za hlavou, zatímco lokty směřují po stranách. Zvedněte ramena nad podlahu, opřete se o hruď a pohybujte boky opačným směrem.

Existuje spousta podobných cvičení. Takové možnosti budou nejúčinnější. Pokuste se proto na tomto základě sestavit soubor cvičení pro tisk.

Závěrem je další důležitá poznámka - startovní třídy pouze po malém zahřátí. A je lepší, jestli to bude protahovací cvičení.